nogi w górze

[...] 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga trzymana za soba 2x (15 -12) /staly ciezar/ 3. sciaskacz do rąk ----------------------------- dzien 3 -przerwa dzien 4 - nogi NOGI 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x (10 - 6) /progresja ciezaru/ 2. Prostowanie nog siedzac 3x (12 - 10) /progresja ciezaru/ 2. Uginanie nog w lezeniu 4x (12 [...]

OK No bo to jest tak ze jak sobie zwisam to potrafie podciagac nogi do klatki. Nie daje rady unosic ich wyprostowamych w zwisie. Za to w podporze idzie mi calkiem dobrze. Fakt ze czuje tez uda Super pomysl z tym utrzymaniem ich na gorze wyprostowanych. Dobra juz wiem co i jak bede robic w podporze i trzymac az padne

[...] wyżej? A może najpierw FBW by trochę się rozruszać, a potem, po powiedzmy 3-4 tygodniach zacząć ten plan, który jest na górze strony? Patrząc na ten plan myślę, że wzmocnię nogi ale też mam szanse nabrać masy i nieco siły (ćwiczę wszystkie partie) - tak myślę jako laik w tych tematach, mam rację? I jeszcze dwa pytania - jak mam napisane na [...]

[...] na dobitkę rozciągania nie zrobiłam z premedytacją 1. ok ale ostatnie powtórzenia już czułam szczególnie na górze 2. opornie, cięzkie ćwiczenie, czuję boleśnie spięte uda nogi zakrocznej. 3. ok 4a i 4b. tu cieżko, w ostatniej serii bardzo ciężko, na razie nie porywam się na więcej 5. ok 6. robiłam z zatrzymaniem 2 s. okropny ból pośladków i [...]

[...] wyraźnie czułam ciągnięcie po wczorajszym skosie, mniej siły niż wczoraj. 6a. Ok robiłam z zatrzymaniem 2s na górze. 6b. ciężko, ostatnia seria na raty po 1 powt. Miękkie nogi - daaawno nie robiłam, kondycyjnie jestem flak, co chwilę musiałam robić przerwy, tętno 170-180. 14 minut. end nał - żarełko!!! %-) [...]

Wczoraj: 30s wykroki/przeskoki z nogi na nogę z talerzem 10kg w rękach 10x podskoki z nogami do klatki piersiowej 30s bieg w miejscu z boksowaniem 10x przenoszenie piłki dmuchanej leżąc (zza głowy rękami do góry, podanie na górze piłki nogom, opuszczenie nóg z piłką i powrót) I to jest 1 obwód, robisz max obwodów ile dasz radę w 20 minut. Przerwy [...]

[...] każdego ruchu do góry wyciągałem głowę wysoko najmocniej jak umiałem.Pomogło Wolne siady - +2,5kg - było rzeczywiście wolno i dokładnie.W 4 serii w ostatnim powtórzeniu nogi zdecydowanie miały dość bo choć mocno kontrolowałem schodzenie w dół to nogi trochę nie chciały się słuchać i zejście zajęło może 3 a może najwyżej 4 sekundy.Za to [...]

[...] z grzybka Aktywność: trening trochę pałętania się po sali i wymyślania choreografii i coś jeszcze, ale się boję przyznać %-) i tak za nadgorliwość zostałam ukarana @-) A (nogi): 1.Suwnica 4x 10-12 12x 85kg/ 12x 85kg/ 12x 85kg/ 12x 85kg 12x 30kg/ 12x 30kg/ 12x 30kg/ 12x 30kg <-- trening na wygnaniu, nie było suwnicy, zamieniłam na przysiad [...]

[...] Była moc i cisnęłam większymi ciężarami niż zaplanowane na rozpisce co sprawiło, że tabata była zaledwie 2 minutowa bo na więcej nie miałam siły i ochoty no i zarówno nogi jak i ręce odmówiły posłuszeństwa. Do pompek odeszłam po chwili leżenia i zastanawiania się po co kuffa ja to robię }:-( A po pompkach leżałam dobre 5 minut i wpadłam w [...]

Gregorterm-Michał bardzo ładnie je wykonuje.Jego ruch jest mega czytelny bo może bardzo nisko zejść na dole i pauze robić nawet na przeproście. Wrzucam regulaminowe wykonanie pompek na poręczach.Odbędą się one jako konkurencja dodatkowa w ramach II Otwartych Mistrzostw Sochaczewa: Komenda :pozycja -zawodnik wchodzi na poręczę.Na komendę [...]

[...] i pewną niesprawiedliwość takiego liczenia. Ano wytłumaczę o co mi chodzi. Do tej pory większość zawodów tego typu to góra ciała i teraz ci sami zawodnicy dokładają nogi, jednym idzie lepiej drugim gorzej. Ale z tego co widzę i tak wszyscy koncentrują się jednak na górze ciała. I w tym gronie to jakaś logika takiej punktacji jest. Ale co [...]

[...] Jekie efekty WODYN,powiem ze w ostatnich seriach musze oszukiwac i nie zatrzymuje w polowie bo nie dal bym rady skonczyc a szczegolnie na bicepsie i moje nie szczesne nogi tez nie wytrzymuja WIEC JESLI NIE ZAWYZYLES CIEZAROW TO CHYBA CZAS NA: -ALBO PRZESTAN ZATRZYMYWAC W SIADACH I BICEPSIE -ALBO ZEJDZ NA 5 POWT. W SUMIE JESTEM ZA OPCJA 2. [...]

[...] Boje sie, ze sobie zrobie kuku wiec chyba zamienie to cwiczenie na goblet. 4. tu zrobiłam w drugim obwodzie 2 serie zeby wyczuc kiedy czuje tylek. Staram sie nie wybijac z nogi stojącej na podłodze 5. tu jest masakra bólowa - spinam sie calutka, zapieram sie nogami o wersalke i pracuje tez pośladkami i ogólnie całymi nogami - daje popalić #-P [...]

Ostre domsy po niedzielnym zajeździe na nogi %-) Squat Snatch 8x1 10s pauzy na górze wszystko na 40kg z czego 1 synchronicznie spalone razem z Ripley :-} 21-15-9 TC 10' Rx 24/16 Left hand KB Snatch Right hand KB Snatch Pullups W pewnym momencie myślałem, że mi wyrwie rękę w łokciu @-| Całość weszła w 8:54 Zmieniony przez - fsl w dniu 2018-11-20 [...]

[...] że to jakiś zakwas ale chyba nie. Nasilił się gdy chciałam biec na bieżni i gdy się rozciągałam leżąc i przyciągając lewą nogę do brzucha. Tak samo przy opuszczaniu prawej nogi. Może to tak jakby przywodziciel,ale na samej górze. Kurcze ciężko mi to stwierdzić bo ból dziwny.. Ale pożyjemy zobaczymy może przejdzie. Ogólnie super :) Jak doszłam [...]

[...] (+) Uginanie przedramion z supinacją - 10x15kg /// 8x15kg /// 7x15kg (jedna hantla) Dipsy - wersja na tricepsy - 9x10kg /// 7x12.5kg /// 6x15kg (+) Wznosy nóg - 30x (nogi wyprostowane z przytrzymaniem w górnej fazie i wolnym opuszczaniem) /SFD/Images/2015/11/1/2fe5d81b7dbb40089f1dc7744bef5f13.png [...]

To lece z pierwszymi pytaniami. W spamie pewnie by umknęło a za dużo tego na PW ;) Teti droga: Dzien 1 1a Pompka waska 1b Podciag podchwytem - faza opuszcenia jak najwolniej ( czy można z gumą? czy lepiej samo opuszczenie jesli nie dam rady sie podciągnąć bez pomocy?) Jak najbardziej z guma :) 4x ile fabryka mocy dala 2a Przysiad tylni (2 sety [...]

[...] ruszyły z miejsca. Dość fajnie weszło Wykroki chodzone- 3x15 1) 2 sztangielki 7kg 2) 2 sztangielki 12kg 3) 2 sztangielki 15kg x 10 powtórzeń Niesamowicie wymęczyło mi to nogi (jak zwykle), chociaż nie było takiej pompy jak ostatnio Syzyfki- 5x15 1) CC 2) CC 3) +2,5kg 4) +2,5kg 5) +5kg Progres- jest nieźle, poczułem nogi zdecydowanie lepiej po [...]

[...] się tak łatwo') i iść jedną ścieżką niż kręcić się pomiędzy kilkoma. 07.09.2012 Pogoda chvjowa, chłodno, wietrznie i szaro. Aczkolwiek przez to, że w końcu mogłem ruszyć nogi, humor mnie nie opuszczał. Energia za to i owszem, już podczas pierwszego ćwiczenia serducho chciało wyskoczyć mi z klatki, ogólnie czułem zmęczenie, potrzebę przerwy. [...]

Jakoś przeżyłem. Na tą chwilę czuję, że w barki weszło pięknie i ładnie podpompowane ale nogi coś nie bardzo. Zobaczymy jutro/pojutrze. Dzisiaj szło tak sobie bo ciężko mi było się wstrzelić z ciężarami na 12 powtórzeń: Bieżnia 7 min, pochył 12% tempo 7kmh Przysiady: 12x40kg 12x60kg 12x80kg 12x100kg 10x100kg 12x80kg Uginanie nóg na maszynie [...]